¿Cuánta Proteína Debo Tomar al Día? (Según Tu Peso)

Por el Equipo Editorial de Muscleology | Julio 2026

Respuesta corta: para construir o mantener músculo, la evidencia apunta a 1.6–2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Todo lo demás — el horario, la "ventana anabólica", el tipo de batido — importa mucho menos que llegar a ese número todos los días. Aquí están tus números según tu peso.

Tu Meta Diaria Según Tu Peso

• 60 kg: 96–132 g de proteína al día
• 70 kg: 112–154 g al día
• 80 kg: 128–176 g al día
• 90 kg: 144–198 g al día
• 100 kg: 160–220 g al día

¿En definición (déficit calórico)? Apunta a la parte alta del rango — la proteína es lo que protege tu músculo mientras pierdes grasa. ¿Quieres el cálculo exacto en segundos? Usa nuestra calculadora de proteína gratuita.

Cómo Llegar a Tu Número (Sin Sufrir)

Reparte tu total en 3–5 comidas con 25–40 g cada una: huevos, pollo, pescado, carne magra, yogur griego, legumbres. Un batido de Nitro^UP (whey con enzimas digestivas) o ISO^UP (aislada, ideal en definición) cierra la brecha de 25–30 g que a casi todos les falta en el día. ¿No sabes cuál elegir? Lee whey o isolate: cuál es mejor para ti.

Los Mitos Rápidos

• "Tanta proteína daña los riñones": en adultos sanos, las dietas altas en proteína son bien toleradas. Si tienes una condición renal, consulta a tu médico.
• "Solo absorbes 30 g por comida": mito. El cuerpo usa lo que le das; repartir las comidas simplemente optimiza la síntesis muscular.
• "Sin batido no creces": el batido es conveniencia, no magia. La comida real puede cubrirlo todo — el polvo solo lo hace más fácil.

¿Dónde Comprar?

Online en muscleology.com (fabricado en Florida desde 2003, cada dosis en la etiqueta) o con nuestros distribuidores oficiales en Panamá, Guyana, Sint Maarten y Puerto Rico.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánta proteína debo tomar si peso 70 kg?

Entre 112 y 154 gramos al día si entrenas para construir o mantener músculo — la parte alta del rango si estás en déficit calórico.

¿Cuánta proteína debo tomar después de entrenar?

Entre 25 y 40 gramos es un buen objetivo práctico. Pero el total del día importa más que el momento exacto — la "ventana anabólica" es más flexible de lo que se cree.

¿Puedo ganar músculo solo con comida, sin suplementos?

Sí. La proteína en polvo es una herramienta de conveniencia para llegar a tu meta diaria, no un requisito. Muchos la usan porque es la forma más fácil y económica de sumar 25–50 g al día.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.